SEMAINE 1 / SPORT
Ta séance.
À ton rythme.
Trois zones à découvrir dans la semaine. Tu choisis tes jours et ta fiche, selon le programme Skool déjà prévu.
Travaille le placement et le contrôle avec de vrais exercices de renforcement et de stabilité. Ces fiches complètent tes entraînements Skool : aucune séance supplémentaire n’est obligatoire si ton programme est déjà réalisé.
02 / MA SÉANCE AUJOURD’HUI
Choisis ta fiche et ton format.
Une seule fiche aujourd’hui. Choisis la zone que tu veux travailler et le temps dont tu disposes.
Préparation de 2 minutes comprise.
DES REPÈRES À GARDER À PORTÉE DE MAIN
Tes fiches.
Prêtes quand tu l’es.
Ouvre une fiche pour voir toutes les étapes. Tu peux l’imprimer ou l’enregistrer en PDF depuis ton navigateur.
LE MINUTEUR FACULTATIF
Ma séance technique.
Les exercices de ce format :
Pour les maintiens : 5 à 10 secondes confortables, relâchement et reprise. Pas de maintien imposé pendant 40 secondes.
Sans son. Aucune pratique n’est validée automatiquement.
APRÈS MA SÉANCE / CONFIRMATION PERSONNELLE
Ce que j’ai réellement pratiqué.
Ces observations sont subjectives. Elles ne constituent pas une validation de posture.
OBSERVER, RÉPÉTER, AJUSTER
Ton suivi.
Sans planning imposé.
Tu choisis tes jours de pratique et tes jours de pause. Ces lignes servent uniquement à noter ce que tu as réellement fait.
Les jours passés restent modifiables. Les jours futurs peuvent être consultés ; leur suivi sera disponible à la date indiquée.
JOUR 3 OU 4 / UN INSTANT POUR AJUSTER
Comment ça se passe pour toi ?
Ces notes restent privées par défaut. Pour les partager, coche l’option dans ton bilan.
GARDER CE QUI FONCTIONNE POUR TOI
Une petite victoire.
Et la suite.
BILAN EN COURS